Quero perder peso, posso fazer apenas 3 refeições por dia?

Se sua meta para o verão é perder peso, você deve ficar atento ao seu balanço energético.  Uma pessoa perde peso quando a quantidade total de energia (calorias) que ela consome por meio dos alimentos for menor que a quantidade de energia que ela gasta fazendo as atividades cotidianas. As pessoas que mantém um equilíbrio energético não ganham nem perdem peso.

 Mas ficar de olho apenas na quantidade de calorias não é suficiente para manter sua saúde. Quando uma pessoa fica muito tempo sem comer, o nível de açúcar no sangue cai e ela começa a se sentir fraca, indisposta e a ter dores de cabeça. Esses sintomas variam de pessoa para pessoa e de acordo com a quantidade de horas que ela permaneceu em jejum. Portanto, o ideal é que haja uma distribuição dessas calorias ao longo do dia.

 O Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, recomenda que para garantir a saúde sejam feitas três refeições principais por dia (café-da-manhã, almoço e jantar), intercaladas por pequenos lanches.

 Existe também uma indicação sobre a quantidade de calorias que você deve consumir em cada uma das refeições. A Pirâmide alimentar brasileira distribui as calorias da seguinte forma: 25% no café-da-manhã, 5% no lanche da manhã, 35% no almoço, 5% no lanche da tarde, 25% no jantar e 5% no lanche da noite.

 Por exemplo, se seu nutricionista recomendasse que você consumisse 1.500 calorias por dia, a distribuição ficaria da seguinte forma:

 – café-da-manhã: 375 calorias

– lanche da manhã: 75 calorias

– almoço: 525 calorias

– lanche da tarde: 75 calorias

– jantar: 375 calorias

– lanche da noite: 75 calorias

 E não se esqueça de incluir diariamente frutas, verduras, legumes e cereais integrais nas suas refeições.

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